こんにちは、藤田祐美です。

動作分析後にどんなトレーニングをするか、第３弾です。

これまでお伝えしたのは
☆硬くなっているところをほぐした後に、ストレッチをして動きやすい状態にする
☆機能していないところを機能させる

でした。本日は、ちょっとむずかしい・・・
☆全身の連動性と協調性を整える

言葉だけだと「？」となりますね

かみくだいてみましょう

動作は連続しています。
連続して動く時には、反射する所、力の入るところ、伸びるところの
連携が次々に変化しているという事です。

全身の連動性と協調性というのは、
全身の作用のバランスと言ったら少しイメージしやすいでしょうか・・・・

全身の作用を大雑把に捉えると
反射（コア）⇒力（入れる・抜く）⇒伸びる

これが連続して動いている。
ところが、このバランスが崩れることが多い

簡単に言うと、
抜いていいのに力が抜けない、力を入れないといけないのに入らない

バランスが崩れる原因のひとつに、「脳の判断が狂う」があります。

脳が動きの段取りを間違えている。だから、段取りを書換える

このトレーニングは、変化を感じやすいので、楽しくなります
そして、カラダの不思議さ・おもしろさを味わえるので、個人的には一番はまっています

たった３分で〇〇〇、みたいな事がおこりやすいトレーニングでもあります。

それではまた～＼(^o^)／

 

こんにちは、藤田祐美です。

動作分析後にどんなトレーニングをするか、第2弾です。

人それぞれ、トレーニングの優先順位がある前提ではありますが・・・・

☆硬くなっているところをほぐして、その後にストレッチをして動きやすい状態にする
と昨日お伝えしました。

次のステップは人によってまったく異なるので、項目として紹介しますね

☆機能していないところを機能させる。のご紹介です。

機能していないところがある場合、痛みが出ることがあります。
機能していないところが痛むのなら、わかりやすくていいのですが、
そうではない事の方が多いです。ざんねん

ですので、機能していないところを動作分析で見つけます。
そこが機能するようになれば、あら不思議
痛みがなくなる、という事がおこります。

私の場合、しゃがんでいるとすぐに腰が痛くなっていました。
すべり症もあるし、と思っていましたが、
まさに今日しゃがんで掃除すること2時間、いけました～

我ながら、すごい進歩だと思いました。
5分でイテテ、だったのに

良くなった理由は・・・

・リリースをしている(ほぐしている)ので、筋膜の状態が良い

　⇒部分的に硬いところがない
　（部分的に硬いところがあるとそこからつながる動きがやりにくくなる）

・コアの反射が格段によくなっている
　⇒姿勢を保つときに一番に働くところがしっかり機能している

・体幹の安定性が向上している
　⇒だから、持久力も向上

だと思いました。
いやはや、タイムリーに自分で驚いた次第です。

股関節も、もちろん大丈夫

次回もトレーニングのご紹介をしますね～

それではまた～＼(^o^)／

 

藤田祐美です。

動作分析後にどんなトレーニングをするか、が今回のお話です。

人それぞれの優先順位があるのですが、大きな流れは・・・

まず、硬くなっているところを、ほぐします。
ほぐした後にストレッチをして、動きやすい状態にします。

これが第一歩になります。

硬くなっているところが多い方は、ほぐしに時間をかけます。

忘れもしない、初めてのトレーニング

ワタクシ、かなり全身が硬くなっておりましたので、
スッキリを通り越して、抜け殻になりましたね・・・

あ、ご心配なく(^-^;抜け殻は一時的なもので
必要な過程でございます

ストレッチも弛緩した状態ではなく
ハリというかテンションを保った状態でストレッチします。

なぜか

日常生活の中で、弛緩した状態って・・・
寝ている時か、だらんと座っている時ですよね
その時、カラダの伸びやかさは問われるんでしょうか・・・・

そうそう、どんな場面で伸びやかさがあればいいのか？
と考えると、弛緩している状態ではない、ですよね

ダンスのウォーミングアップでは、力を抜いて可動範囲を広げるものもあります
実際に、ストレッチをすると伸びはいいけれど、踊るとなるとそこまで使えない
という事が起こります。

なので、ダンスやバレエをしている人は
ハリを持ったストレッチを取り入れて、
使える伸びやかさを習得されると良いですね

脚が高く上がるとか、美しく反れるとか、そこにこだわらなくていいスタイルの
ダンスもありますが、バレエの場合そうも言ってられませんからね
美しいラインと言えば、フラメンコもそうでしょう

カラダ硬めのダンサーはレッスンと並行して、
このタイプのストレッチをおススメします～

ヨガの場合もそうした❕
硬い人は限界を感じるポーズがあるはずです。
これ以上無理って

それは、正しい認識なのでそれ以上頑張ると
全体が崩れます。

もっと伸ばしたい～と思うなら、やはり
ハリ、テンションを保ったストレッチが良いですよ


あなたはどんな時に、伸びやかだったらいいな～と思いますか？

まず、姿勢を保てて、日常生活に支障がないくらいの
伸びは最低でも必要です

本日はトレーニングの第一歩をお伝えしました

 

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それではまた～＼(^o^)／